We zijn inmiddels ruim een jaar verder, maar er zit nog weinig vooruitgang in de coronasituatie. Voor veel mensen betekent dit dat zij al een jaar thuiswerken, weinig buiten komen en minder sociaal contact hebben. Ondanks dat het voor de ene persoon zwaarder is dan voor de andere, zijn dit lastige tijden voor iedereen. Het verlangen naar sociaal contact buiten de deur is groter dan ooit en een grote groep Nederlanders schommelt hevig in hun mentale gezondheid. Vooral jongeren tot 35 jaar lijden drastisch onder de crisis. Maar liefst 74% geeft aan depressieve klachten te hebben gehad. Toch zijn er tips om te zorgen voor een goede mentale gezondheid: lees ze hieronder.
Gezonde routine
Wanneer je niet lekker in je vel zit wil je het liefst de hele dag in je bed liggen. Je hebt minder zin om naar buiten te gaan of andere dingen te ondernemen, terwijl het juist super belangrijk is om dit wel te doen! Structuur geeft rust en energie tegelijk. Sta op regelmatige tijden op en ga ook op standaardtijden naar bed – een goed slaapritme kan depressieve klachten namelijk verminderen. Kleed je aan zoals je zou doen als je naar werk gaat, ook als je op dit moment werkeloos bent. Maak een to-do lijstje van je dag. Begin met werk of school en eindig met losse klusjes of hobby’s. Zo gebruik je je concentratie optimaal. Plan ook een ochtend-, middag- of avondwandeling in voor wat frisse lucht en herhaal deze dagelijks.
Have a break
Tijdens het thuiswerken heb je misschien wel minder afleiding dan op kantoor. Geen gezellige kletspraatjes met collega’s, even op en neer lopen naar de printer of iemand tegenkomen in de wandelgangen. Je zit dus al snel de hele dag achter je laptop. Pas hiermee op! De hele dag zitten is natuurlijk niet gezond, zeker niet als je geen pauzes neemt. Zorg dus dat je tussendoor genoeg beweging krijgt. Zoals we net al zeiden kun je wandelrondes inplannen, maar ook even een kop koffie drinken in de tuin kan wonderen doen. Frisse lucht optimaliseert je concentratie en beweging helpt je mentaal gezonder te voelen.
Zoek contact
De lockdown maakt het moeilijk om je sociale contacten te onderhouden, met als gevolg dat een hoop Nederlanders zich eenzaam voelen. Zeker wanneer je alleen woont kun je je erg geïsoleerd voelen. Zorg dus voor voldoende sociaal contact! Bel regelmatig met je ouders, vrienden of familie of plan spontane online borrels in. Misschien heb jij wel een vriend of vriendin die elke dag samen een rondje wil wandelen of kan jij aan het eind van de dag even langs bij een familielid. Eén ding is zeker: men heeft elkaar nodig in zware tijden!
